Ny termin

Går nivå 3 för tredje gången. Inget revolutionerande på första passet, men Emelie körde typ alla magövningar på passet. Har dålig uthållighet i magmusklerna så det är skitjobbigt. Men en dag ska jag klara att göra alla övningar utan paus! Hade lite dåligt grepp på benen så Caterpillar gick inte superbra.

I torsdags stretchade jag i lilla rummet i väntan på backbends och gick ut när det var en kvart kvar. Men den klockan gick visst långsamt så jag blev några minuter sen istället! Eek! Hatar att vara sen! Speciellt när man är där 45 min innan ;)

Det blev mycket styrka på backbends och det känns idag. När ryggmusklerna inte orkar så hjälper jag till mycket med andra muskler så jag känner av både rygg, rumpa, lår och vader idag. Använde vaderna så mycket på andra omgången av supermans att jag fick kramp... Men Nelle sa att jag hade gjort sjukt mycket framsteg i dem :)

Fick en manlig partner och det är minst sagt ovant. Kändes tryggt när han skulle hålla i mig och så, men jag är pryd så det känns konstigt att ha en okänd mans skrev så nära ens eget... Passet gick rätt bra i alla fall. Fick inte panik i övningarna. Nelle sa att chest stands var ok förutom att jag behövde bli vigare i höftböjaren. Jag fattar ingenting för förra gången var det ju ingenting som funkade? Jag hänger fortfarande bara där. Tycker det är ganska oskönt i svanken då jag inte är så böjbar där.

Vi skulle göra någon slags gång i brygga som inte alls funkade för mig med koordinationen. Jag visste inte åt vilket håll jag skulle placera händerna eller om man skulle flytta benen eller händerna först så jag ramlade flera gånger. Tur att det är nära till golvet!

Frågade Nelle om de små underhudsblödningarna jag får av chest stands. Jag har antagligen rätt skör hud så jag får leva med att det blir fler märken på mig än på andra. Nelle sa att jag var som en känslig raskatt/skör adlig dam medan andra är mer som traktorer. Får kräva en sammetskudde att göra chest stands på nästa gång!

Fredagslek

Har varit astrött hela veckan och tränade ingenting sön-tor. Igår hade jag äntligen lite mer energi och hade storslagna drömmar om handstand push-ups, elbow stands och en pull-up - toe to bar combo. Och arms only climb också. Det gick inte riktigt som jag hade tänkt. Styrkan var inte alls på topp. Vet inte om det är för att jag har sovit dåligt hela veckan med konstiga drömmer eller om det är för att jag räknar kalorier nu. Arms only climb gick inte alls, vilket gjorde mig lite frustrerad. Handstand push-ups gick inte heller. Kom ner några cm innan jag fick vända igen.

Blev inspirerad av Rebecca med elbow stands och tänkte att det inte skulle vara så svårt, man har ju mer yta att balansera på jämfört med handstående! Oj, så fel jag hade, haha. Vet inte hur man ska placera armarna men jag har svårt att hitta styrkan och balansen. Höll på att sluta i en faceplant! Efter några försök kom jag upp några sekunder i alla fall.

Lekte lite på stången. Jag vet inte riktigt vad jag gör, men det första likar en pencil spin men med ett annat grepp. Har svårt att hålla mig kvar och åker antingen in i stången eller åt sidan och så blev det en annan snurr av det. Och sen en mindre graciös landning, haha. Rolig thumbnail det blev på den förresten.

Avslutade med pull-up, toe to bar, repeat. Slarvigt men lyckades typ? Jag vet inte vad man ska ha för teknik men jag misstänker att man inte ska ha böjda ben. Det blev lite oförutsedda komplikationer efter min första toe to bar, kan du se vad det är?

Inte de mest lyckade eller graciösa videorna men man kan inte vara på topp jämt.

Pole battle

Såg en pole battle mellan Oona och Anastasia. Tycker nog att Oona vinner. Anastasia gör en Jade drop vid 3:55 och slår i ganska hårt men fortsätter som om inget har hänt. Starkt.

Skulle själv aldrig vara med i en battle. Kan inte så mycket än och vet inte hur man sätter ihop de olika tricken heller. Plus att det verkar läskigt.

Hemmaträning

Var i hemmagymmet i 2 timmar men känns ändå som att jag glömt en massa övningar och inte är helt färdigstretchad. Styrketräningen tog typ 40 min. Skönt med en PT som laddar vikterna, säger vad man ska göra och skickar sen vad man har gjort så man kan logga på fitocracy ;)
Gjorde sen rehabövningar och tränade lite mage och rygg i 30 min. Foam rolling i 20 min. Stretching 30 min. Hade tänkt träna lite bryggor och prova handstand pushups men min handled blev inte glad av dammsugningen. Trodde den skulle vara helt läkt nu men det är nog lite kvar. Blev att min energi sjönk lite då... Tränade i alla fall med mina nya handledsskydd från ebay. Sen blev jag trött så jag orkade bara 2 chin-ups.

Från fitocracy om nån är intresserad (pts är de poäng man får för sin träning)

• Barbell Squat:
  • 20 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+54 pts)
  • 40 kg x 2 reps (+42 pts)
  • 45 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 45 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 45 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 20 kg x 6 reps (+49 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 20 kg x 3 reps (+37 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 20 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+69 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+69 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+69 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 25 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+72 pts)
• Rehab Exercises:
  • 0:30:00 (+117 pts)
• Chin-Up:
  • 2 reps (+19 pts)
• Plank:
  • 135 sec (+61 pts)
• Foam Rolling:
  • 20 min (+35 pts)
• Stretching:
  • 0:30:00 (+6 pts)

Plötsligt händer det!

Mot slutet av pole-passet så var jag lite uppgiven över alla hudmördartrick och ville testa nåt med styrka istället. Då kom jag att tänka på Stina här: http://artofecho.wordpress.com/2012/10/03/are-we-there-yet/

Provade en arms only climb och kom kanske några få decimeter från stående. Pratade med Rebecca om vad man ska ha för teknik och hon visste inte riktigt heller. Prova i alla fall och kom mycket högre än jag trodde! Dock inte från sittande med benen i 90 grader för det tar på magen samtidigt. Jag hade ingen teknik utan köttade bara. Tror jag är starkast i armarna och svagast i rygg och rumpa. Och fötter, de krampar ganska ofta när jag ska pointa.

När jag kom hem var jag tvungen att prova igen, från knästånde. Flaxar mycket med benen men jag är ändå skitnöjd! Nästa steg är från sittande med benen i 90 grader och ända upp i taket i studion!

Sista passen på terminen

Sista passet i pole var lite speciellt, något kortare uppvärmning och mycket combos. Jag tycker det var riktigt svårt, kommer inte så långt när jag kan 2 av 5 trick i en combo... Har kommit fram till att styrka är min styrka. För jag har inte speciellt hög smärttröskel och jag är inte så vig än. Jade är nog mitt minst optimala trick. Men det var inte bara jag som tyckte det var svårt för de sista minuterna hade typ alla gett upp, haha.

I backbends hade vi Serena som vikarie för Nelle. Fick en ny partner som jag inte haft innan och så var det lite nya övningar som handstående spagat utan vägg (men jag körde mot vägg ändå) och brygga till handstående. Det var nog mitt fegaste pass någonsin. Det var så mycket nytt. Då Serena inte känner min rygg, min partner inte gjorde det och egentligen inte jag heller gör det, så var det svårt. Nelle är ju hård men bra på det sättet att hon tvingar mig göra saker jag inte vågar. Men just på grund av att det var så mycket nytt, så var det jättebra att Serena var så snäll och mjuk den dagen. Jag fick ta det lite i min takt och hon var väldigt uppmuntrande. I blockstretchen tryckte hon ner mina revben och det kändes som att det släppte rätt mycket. Det var riktigt skönt.

Jag och Annika pratade lite om uhm... hur intimt det kan vara i studion ibland. Hjälpa folk upp ur bryggor genom att ta tag i rumpan och dra deras skrev mot ens eget och så. Serena visade hur man ska assistera i chest stands bakifrån... Jag vet att jag är pryd, men jag tycker att det är lite obehagligt att ha någons ansikte så nära ens skrev, om det inte är någon man känner väldigt bra. Serena hade hakan bara några cm från tjejens skrev och näsan typ rakt ovanför rumpan. Om vi säger att Serena och Nelle passar 10 personer i veckan i flera år, då är det ganska sannolikt att någon har pruttat de i ansiktet i denna position?

Naprapatkliniken

Fick massage på naprapatkliniken idag. Det var en "köp 3, betala för 1" grej, typ. Bokade in 1 timmes massage och ganska mycket av tiden gick ut på att undersöka mig, även fast det bara är massage. Det är nog för att naprapat-eleverna ska få träna på undersökning. Själva massagen var helt ok men inte så kul att stå i underkläder och göra massa övningar i typ 15 min. Jag vill inte ta av mig byxorna om jag bara ska ha ryggmassage ju. Vi gick igenom anamnes innan också så det tog ett tag innan det blev massage. Det var inte doftljus och plingplong-musik här utan ett ljust, kalt bås med ett skynke för så att lärarna kan komma förbi. Däremot har de lite mer kunskap om behandlingar och muskler än en spamassör. Har spänningar i trapezius, levator scapulae, rhomboideus och infraspinatus. Fick två stretchövningar att lägga till mina rehabgrejer, haha. Jag kommer pumpa de stackars naprapat-eleverna på info och sen gå tillbaka till min vanliga massör, haha.

Krämpor

Har ju rullar runt en del på golvet idag och jag tror att jag har problem med rumpmusklerna också. Svaga och spända. Mest gluteus medius tror jag som verkar gå lite på sidan också. Och höftböjare och utsida lår. Knakande knän som antagligen är relaterat till utsida lår som är spänt. Och där fäster det nånstans kring höftböjare och röv. Höften knakar också. See the connection? Sen spänningar och knakningar i axlar och skuldror som ger spänningshuvudvärk. Och svaga handleder där jag nu sträckt ena. Ömma muskler i vaderna. Mycket av skiten i mina höften, lår och knän verkar likna löparknän, det är ungefär samma muskler tror jag. Många av övningarna jag ska göra ska man göra vid löparknän också. Det är intressant med anatomi nu. Måste ta reda vilka muskler som är oglada i mina axlar också.

Min kropp har typ helt gett upp den här veckan, känns som att allt bara går sönder, knakar och är spänt. Men då vet jag vad jag behöver jobba på. Hoppas att jag är superbra i musklerna nästa vecka!
Nu ilar det i min rumpa efter att jag har rullat på en taggig boll...

Rehabövningar

Brukar träna styrketräning på helgerna men idag blev det bara rehabgrejer, lite mage och rygg, foam rolling och stretch. Har beställt handledsskydd men ville inte hålla på så mycket med skivstång med sträckt handled. Ville i alla fall prova om jag kunde göra "toe to bar" och det gick, fast med böjda ben. Gjorde 3 st, inte så jobbigt, gjorde 2 till och failade på den tredje, haha. Blev ändå att jag var i gymmet i 1,5 timmar fast det känns som att jag inte har gjort nånting ordentligt. Kunde ha foam rollat dubbelt så länge och stretchat dubbelt så länge, nu känns det som att jag bara gjorde lite av varje.

Headstand

Moa lärde mig huvudstående i somras när jag gick nivå 2. Övade på den kanske 2 månader eller så och tänkte sen inte så mycket mer på det. Då mellanlandade jag med mina knän på armbågarna. Förra veckan testade jag huvudstående igen och märkte då att jag inte behöver mellanlanda längre, fast jag inte hade övat huvudstående på många månader!

Det är jättebra att filma för nu ser jag att min underkropp inte är rak. Borde räta ut mina ben. Man ska visst spänna rumpa och ben men jag tycker att det blir svårare att hålla balansen då?

Foam rolling

Har fortfarande mycket huvudvärk och spänningar i axlar, skuldror, övre rygg och nacke. Alvedon och massor av Linnex. Gjorde rehabövningar idag. Ingen stretch men extra mycket foam rolling och rulla på taggig massageboll. Från igår kände jag att jag fått nåt muskeltjosan i höger höft och rumpa så jag har rullat massor på massagebollen. Min rumpa är alldeles prickig från taggarna på bollen. Alltihopa tog en timme. Nu Linnex på ryggen och Ice Power på höft, rumpa och utsida lår. Känns jättekonstigt att vara varm och kall samtidigt.

Herr kakmonster har monterat ner min pole och gömt den då det kommer folk på besök idag som inte får veta...

Fick min väska från lululemon idag :)

Backbends och vadporr

Var hos läkaren idag och mina prover såg bra ut! Har haft mindre blåmärken nu så det hade nog med greppsprayen/limmet att göra.

Backbends gick ok tror jag. Har nog äntligen börjat förstå assisterade bryggor. Trycka mer med axlarna och använda benen mer. Hade hört det förut men nu äntligen funkade det. Kändes annorlunda, trodde det skulle kännas mer i svanken men det kändes faktiskt mindre. Det går också helt ok men någon som trycker ner mig i blockstretchen. Det gör inte ont men det är obehagligt att inte kunna andas ordentligt och 20 kgs viktplattan är obekväm att ha mot knäna.

Det gick bra att träna med handledsskydd också. Men nu ska jag göra övningar för handlederna i två veckor. Om jag skulle göra alla mina rehab-övningar varje dag som jag borde så skulle det ta en timme... Men jag skippar det idag. Jag är verkligen i en dålig axel/skulderperiod just nu. Har haft mycket spänningar och huvudvärk hela veckan och använd mycket Linnex men idag är det verkligen skit. Har använt Linnex 3 omgångar och vet inte inte hur många alvedon jag har tagit. När jag andas djupt så får jag nästan kramp i några muskler i ryggen. Så idag blir det vilodag.

Jag måste börja göra mer rygglyft hemma. Är inte så stark i ryggen och kompenserar för mycket med benen. Lyfter typ upp min partner som sitter på mina ben när jag gör supermans. Har rätt muskulösa vader så jag lyfter säkert mer med dem än med ryggen...

Vadmusklerna har jag från att jag går mycket. Jag går nog rätt lustigt för min rumpa är helt inaktiv när jag går, är nog mest vaderna som jobbar. Har inte så mycket fett där heller, jag samlar mitt fett i mitten av kroppen. Har mycket fett på magen och mindre och mindre fett ju längre bort från magen man kommer. Har inget fett på mina händer, man kan se de flesta av mina blodådror på mina händer och fingrar.

Orkeslös

Idag gick det inte så bra på pole. Kände mig lite orkeslös och den sista kvarten var skitjobbig. Caterpillar var tungt. Vi lärde oss också Marley och Meat Hook på spinning. Ajaj. Meat Hook brände på mitt bacon och i Marley gör det ont i knäveck och vad. Mest vaden (muskelknut).
Är i en dålig axelperiod just nu med mycket spänningar och var rätt trött (somnade på pendeltåget) men tänkte att koffein, Linnex och adrenalin skulle väga upp det. Träningsvärken från i söndags hjälpte kanske inte heller men hade ändå hoppats på lite mer energi.

På Meat Hook blev det också nåt konstigt med min handled, det kändes som att den separerade lite från min underarm... Tog det lite lugnt på den sidan efter det. Fast nu känns det ok. Ska stoppade lite kylgel på det och utsida lår innan jag lägger mig. Känner mig helt död nu. Hoppas jag hinner återhämta mig lite innan backbends imorgon.

Ps. "Min" stång var lite blodig, den som tränade innan körde hårt!

Söndagspole

Hade en dålig axeldag idag och vaknade med spänningshuvudvärk. En alvedon och 3 omgångar med Linnex senare så var det ok ändå. Åkte till studion en timme före passet med Lina och gjorde lite rehabövningar för axlar, skuldror och ben. Lite stretch och foam rolling på låren. 1 timme går ganska fort när man har många problemområden att jobba på. Utsida lår gjorde riktigt ont. Jag har fortfarande kvar ett blåmärke från när Nelle masserade så jag visste precis vart jag skulle rulla ;)
På vissa punkter gjorde det så ont att jag blev helt röd i ansiktet och började svettas. Klimakteriepunkter typ.

Lina hade lite nya styrkeövningar på uppvärmningen, det kommer nog att kännas imorgon! Tror Linas klass har kommit ganska långt i Shoulder Mount, jag tog mig in i tricken från invert istället för jag kommer inte nog högt upp i Shoulder Mount än. Caterpillar gick riktigt bra. Lina tvingade mig att åla 3 gånger innan jag fick ta mig ner, haha. Aldrig lyckats göra det förut. Vi fick lära oss Yogini (ajajajaj) och prova på Handspring från stång. Yogini gick inte alls för mig, tycker inte om när man ska få ont på nya hudområden. Handspring från stång gick ok med tanke på att det var första gången. Jag trodde att det skulle kännas lite som Butterfly men det blir mer av en push/pull grej. Vill gärna prova igen med passning!

Min egen greppspray funkar superbra på mig. Får spraya några omgångar men nu känner jag mig inte hindrad längre pga. dåligt grepp, vilket har gett jättebra resultat i Caterpillar. Har hällt i lite mer glycerin nu så kanske det räcker med en omgång.

Upptäckte att min högra underarm är mycket grövre än den vänstra. Tröjärmen sitter ganska läst på vänster sida men tajt på höger. Är säkert minst lika stor skillnad på biceps...

Nästa termin

Har anmält mig till pole nivå 3 och backbends igen till nästa termin. Tänkte ta nivå 3 med Moa för att ha gått den nivån med 3 olika instruktörer men det passade bättre med Emelie tidsmässigt. Hoppas jag sätter Shoulder Mount under nästa termin! Och har någon kroppsdel som samarbetar i Chest Stands.

Sjukgymnast och biceps

Var hos sjukgymnasten idag och han kollade på min höft. Ogillar att ligga på bänk i trosor när en medelålders man med mer hår på armarna än på huvudet drar ens ben åt alla möjliga håll.
Det är inte it-bandet. Det är tensor fasciae latae och sartorius. Frågade Nelle sen om det var den muskeln hon menade och det var det. Trodde själv att det var it-bandet eftersom det verkar vara ett vanligt problem när man googlar. Det är i alla fall muskler längs låret som fäster i höft och knän och påverkar bland annat utåtvridningen. Jag har lite inåtvridning och står tydligen mer på höger sida. Har mer muskler på höger lår. När jag står på ett ben så står jag rakt på höger men vrider in mitt knä på vänster, vilket också resulterar i att jag har bättre balans när jag står på höger ben.
Ska stärka utsida lår och stretcha höftböjare ännu mer. Och foam rolla. Tror jag kanske ska köra lite pigeon pose också för sartorius? Den är öm och stel och hindrar mig från att dra mitt knä mot magen när jag ligger ner.

Klicka för en större bild

Tycker fortfarande att juli ser bäst ut för att jag hade minst kroppsfett då. Det lilla bleknande blåmärket på undersidan av armen är från försök till Half-flag.

1 år!!!

Idag var det 1 år sen jag klev in på North Pole Studio. Då hade jag trott att jag skulle fortsätta. Trodde aldrig att jag skulle våga eller klara av det rent fysiskt. Jag har haft mycket träningsvärk och blåmärken men också blivit mycket starkare. Bytt ut en del fett mot muskler. Jag har inte varit i så bra form sen tonåren, eller kanske nånsin! Jag har känt mycket frustration över trick som aldrig vill sitta men ännu mer eufori när jag väl lärt mig tricken. Jag har också lärt känna en massa nya supermänniskor som är övernaturligt starka, viga och snygga! Det känns absurt att vara i ett rum där det är helt normalt att sitta i spagat, göra chest stands och hänga upp och ner i bara lite hud. Och i väldigt lite kläder ibland, haha. Jag vet inte vad jag gör där bland såna människor!

Jag kommer inte ihåg vart jag hört det men "I'm not GI Jane, I'm attachment Barbie." Alla instruktörer jag har haft har varit väldigt speciella för mig.
Louise: Min första instruktör som tog emot mig när jag var svag och vilsen. Som kämpade med mig när jag skulle lära mig klättra. När jag väl lärde mig var jag tvungen att springa ut och visa... Man glömmer aldrig sin första ;)
Moa: Min andra instruktör. Hade henne i nivå 2. Superstark! Tränade själv på OP varje vecka och det var nog under den här perioden jag utvecklades snabbast.
Lina: Vann SM i Poledance 2011 och kom tvåa 2012. Nivå 3. Blev lite starstruck...
Emelie: Världens gladaste! Jag har aldrig träffat någon som ser så glad och frisk ut! Som att hon precis kommit från en plåtning för en hälsotidning. Det går inte att säga nej till någon som är så glad och peppande och det känns rejält dagen efter. Det märks verkligen att Emelie tycker om att lära ut och har också en fan club som alltid vill gå på hennes pass. Först till kvarn på hennes kurser!
Serena: Instruktör i stretch. Liten men tuff. Det märks att hon är väldigt målmedveten och bestämd. Det går inte att fuska, hon ser varenda mikrorörelse man gör! Och jävlar vilka resultat man får på hennes stretchkurser!
Nelle: Har Nelle i backbends. Jag är väldigt fascinerad av Nelle. Ser man på gamla bilder fattar man knappt att det är samma person. Nelle öppnade studion och har tränat alla supermänniskor som tränar där nu. Superstark, supervig, supersnygg. Mystisk och väldigt bestämd och tuff. Jag är fascinerad, rädd och starstruck samtidigt. Hela tiden. Ingen i studion skrämmer mig lika mycket och ingen annans beröm gör mig så euforisk. Varje gång hon kommer nära mig vet jag att jag kommer få ont! Tror alla i studion som har problem men något fysiskt frågar Nelle. Stackarn får ingen paus mellan klasser utan är PT/sjukgymnast/wikipedia så fort hon är i studion.
Rebecca: Vintervild from the internetz! Jätteduktig, varm och trevlig! Blir alltid glad när jag ser henne i studion och hon är alltid i studion ;) Inte instruktör men visar gärna och hjälper en med trick när man är där. Jag finns i bakgrunden på några av hennes videor. Första gången jag fastnar på film när jag tränar pole är i någon av hennes videor, när jag misslyckas med att klättra... Bästa polebloggen!

Ska avsluta detta kärleksbrev med några videor ;)

 

Air Invert

Tack Louise för att du aldrig lät mig sparka mig upp i inverts!

Ska jobba på att sträcka knän och pointa fötter.

 

3 chin-ups

Ska jobba på att komma lite högre upp och hålla benen still. Och göra fler! Skyller på att jag gjorde detta efter 90 min pole.

2 pull-ups

Behöver jobba på samma saker som i chin-ups.