Lyft skrot och jobbat på min bootay

Styrketränade lite med herr kakmonster idag. Körde lite quests på fitocracy så jag gjorde bland annat 20 kg x 20 squats, 20 kg x 10 pendlay rows och wide grip pull-ups, pull-ups och chin-ups. Lite marklyft, axelpress, planka, rygghävningar och sånt. Jag pratade med en tjej om styrketräning och hon sa att många män vrålar medan kvinnor inte gör det. Ehm, jag är en vrålare på de sista repetitionerna så jag är väl lite manlig då. Gjorde lite extra squats utan vikter också och tjuvstartar min squat challenge.

Uppdatering

Träningen har varit väldigt sporadisk den senaste tiden och jag har inte gjort mina rehabövningar alls... Kosten har ju inte varit bra. Men nu har jag haft 3 dagar den här veckan då jag inte har ätit glass, kakor eller bakelser. De första 3 dagarna på en månad. Yay! Har varit extremt trött (allt socker kanske?), haft byggfolk hemma och mycket annat husfix. Känns som att alla omkring mig tränar,håller igång och får magrutor medan jag känner hur min mage växer och blir degigare. Ick! Samtidigt känner jag mig så slö och omotiverad och orkar bara inte ta tag i det... Men jag ska påbörja en squat challenge med en kollega på måndag i alla fall. Har gått med på 2 veckor och sen får vi se. I slutet var det 250 squats på en dag, vilket känns lite väl mycket.

Idag är det pole battle i studion. Jag är väldigt nyfiken och vill typ gå, samtidigt som jag inte vågar. Jag har superfobi för att dansa. Jag har t.o.m. blivit släpad till en dansgolv och sen sprungit därifrån. Jag vet inte ens om jag vågar dansa ensam i ett nedsläckt rum. Knappt ens om jag var drogad. Sen kan jag inte så många kombos så vad ska jag göra på en pole battle? Göra en back hook och sen springa iväg när folk gör sina russian splits, starfish, iron-x och allt annat avancerat? Det känns ju konstigt att bara sitta där och glo på folk också. Har en massa grejer att göra hemma idag och som pricken över i så vaknade jag 5.30 av en mardröm och fick sen ont i axlar och huvud. Så det blir inte pole battle idag.

Vet inte riktigt hur jag ska göra, men tänker att jag ska försöka inte äta crap på vardagar, göra bort tråkgrejer hemma som tar energi för att jag skjuter upp det och hoppas att träningslusten kommer tillbaka? Måste ju göra rehabövningar i alla fall. Sen vill jag ju inte tappa styrka och teknik... Nu är ju badrummet klart så jag har inte massa byggfolk hemma längre så jag borde kunna träna hemma efter jobbet. Jag behöver nån som sparkar mig i arslet!

Insanity

Igår provade jag Insanity. Det första avsnittet som hette Fit test. Det var ju inte kul, men inte så jobbigt som jag väntade mig ändå. Man gör 1 minut åt gången, så även fast det var brutalt så fick man ju en liten paus efter 1 minut. Och hela passet var 30 min. Blev lite illamående mitt i, men det gick över när jag vilade några sekunder. Efter att ha vilat några minuter efter passet så var jag ändå ganska pigg i kroppen. Inte som efter bikram yoga då jag är död resten av dagen. Ska nog prova fler pass, tror jag behöver med konditionsträning. Hatar kondition men det ska visst vara bra.

Messing around

Har ätit onyttigt i 3 veckor nu och det har slarvats rätt mycket med träningen. Men idag åt jag bara 1 biscotti och ingen glass. Gjorde lite rygglyft med vikter, men fick göra en fullösning då jag inte har någon roman chair. Varken bekvämt eller ergonomiskt men bättre än inget antar jag. Håller i 10 kg. Gjorde 3 set på 10 repetitioner.

Efter det blev det lite pole. Lite planlöst lekande bara. Märkte att jag höll på att tappa min cross knee och cross ankle då hudsmärtan kom tillbaka, så jag nötte det lite tills det kändes bättre. Men jag förstår verkligen inte hur man ska få tag i stången till en jewel? Känns som att stången är hur långt borta som helst?

Min stång är jättegreppig nu när det är varmt. Får ont i händerna när jag gör snurrar. Får ingen fart --> släpper greppet lite --> rasar ner. Dåligt för snurrar men superbra för att greppa med andra kroppsdelar. Filmade min gemini igen och den ser bättre ut.

Gemini i februari

 

 

Gemini i juni

 Avslutade sen med lite squats. Inte kört squats på 2 månader så jag sänkte 10 kg och fokuserade mer på teknik. Jag som fortfarande kände av lite träningsvärk från i söndags...

Squats 32.5 kg

Träningsvärk

Träningsvärk i framsida och baksida lår, rumpa, ländrygg och framsida axlar. Typ asmycket i låren. Vet inte hur jag ska kunna gå imorgon. Tillsammans med träningsvärken i ländryggen så är det inte direkt skönt att böja sig fram. Är nog första gången jag har sån träningsvärk i ländryggen. Gjorde rygghävningar i sån där roman chair. 10 vanliga, 10 x 5 kg, 10 x 10 kg, 10 x 15 kg och sen 10 x 10 kg igen. Och i slutet av träningen gjorde jag supermans och då kändes det jättelätt. Vet inte riktigt hur jag ska göra rygghävningar med vikter när jag är hemma men det borde gå och göra nån fullösning.

Herr kakmonster ska beställa hantlar så då ska jag börja göra utfall med vikter. Nån gång SKA jag ha en rumpa som syns utan mikroskop!

Provträning

Provtränade på lokala gymmet med herr kakmonster.
- Är du van vid gymutrustning?
- Näe
Han visar oss runt. Jag ber om tips på rumpövningar och han visar lite knäböj med TRX band och utfall.
- Har du gjort knäböj förut?
- Ja, lite.
- Med vikter?
- Ja, skivstång typ 40 kg.
- Det är ju rätt mycket!
Sen råkade han gå förbi när jag gjorde pull-ups och vände sig om 2 gånger, haha. Kanske inte vad man väntar sig från nån som inte är van vid gym? Men jag kan ju verkligen ingenting om maskiner!

Punishment!

Kollade runt på Natasha Wangs hemsida och hittade det här:


THE PUNISHMENT LIST
Toes not pointed (unless there’s a good reason, like the flexed foot is being used for safety etc)
5 press ups or a 10 second plank.

Jumping into a move (flying mounts have control, jumping doesn’t)
5 press ups or a 10 second plank.

Quitters (full on sulks, not doing that move etc.  Never confused with frustration at not quite being ready for the move or needing more explanation)
10 press ups or a 20 second plank.

“I can’t”  or words to that effect.  Acceptable phrase is “I’m having an issue with that right now.  Perhaps I’ll try again later”.
5 press ups or a 10 second plank.

Monkey Feet.  sheesh, ugly, ugly, ugly especially when climbing or spinning.  (unless there’s a good reason, like split leans foot on pole, cupid pose etc)
5 press ups or a 10 second plank.

Using the Bracket / open grip when not taught yet.  (not doing this until ready can result in carpal tunnel, shoulder injuries and the like.)
20 press ups or a 45 second plank

finally, the biggie:
an anti or negative body statement
100 press ups or a 5 minute plank. (double if aimed at someone else!)

Tur att vi inte har det i studion för då skulle jag aldrig hinna träna pole ;)
Är skyldig till:
Toes not pointed (ever)
Quitters
I can't
och den sista...

Pull-ups

Nu är jag inne i en sån där trött period igen. Somnar på pendeltåget varje dag. Ont i axlar, skuldror, nacke och huvud. Brukar ha perioder då det är värre. Hasade mig ändå ner för att prova göra några pull-ups då jag failade förra gången. Till min förvåning gör jag 3 pull-ups! Och sen 3 chin-ups. Konstigt att kunna göra lika många pull-ups som chin-ups. Men jag tror det hade med uthålligheten att göra, som var kass idag. Gjorden sen 1,5 chin-ups och sen 0,5 pull-ups, haha.

Öm

Varm + brass + spins = ont i händerna med lite röda och svullna fläckar på handflatan.
Så öm att jag klappar händerna lätt mot handduken när jag tvättat händerna, haha.
Bjuder på en hand dimple!

Bikram, pole och ny spin

Var på mitt andra pass av bikram yoga igår. Kändes mycket bättre än förra gången. Tror jag hade en förkylning i kroppen förra gången. Eller så är det för att det är varmare nu och mindre skillnad i temperatur. Det kändes som att värmen i salen var fuktigare och mer behaglig. Svettades mer och var mindre tomatröd. Det var asjobbigt men inte så att jag inte stod ut. Förra gången var tortyr. På kvällen hade jag dock ingen energi alls. Somnade innan kring 21 tror jag.

Idag var jag rätt pigg. Körde lite street pole på en lekplats för barn på barkaby outlet men dumma herr kakmonster fotade i sämsta vinkeln. Allt man ser är min röv.

Tränade lite pole när jag kom hem. Ganska varmt så jag fick skitbra grepp på min brass-stång. Lyckades göra en Closed Gemini, som har plats för förbättring, men jag fick i alla fall tag i fotjäveln. En halvdan halvflagga också. Men bäst av allt: Scorpio!!! Yay! Inte superkonsistent än, men lyckades flera gånger i alla fall. Sen kom jag på en ny spin. Kallar denna REAL chair spin ;) Lite svårt att få fart i den, och den är inte så graciös, precis som jag, haha.

Tänkte öva arms-only climb på slutet men orkade inte. Tänkte göra lite pull-ups och chin-ups istället. Gjorde två pull-ups som gick ok. Gjorde en chin-up och min energi tog abrupt slut så att jag damp ner. Försökte igen men armarna funkade inte. Det var nåt nytt!

Dagens skörd:

 Half-flag

 Closed Gemini

Scorpio!!!